O início do ano traz consigo a campanha Janeiro Branco, instituída como lei federal em 2023 e que se tornou um marco oficial no calendário do Brasil. Em 2025, o tema “O que fazer pela saúde mental agora e sempre?” nos convida a refletir sobre como podemos agir de forma contínua para cuidar do nosso bem-estar emocional.
A campanha busca engajar indivíduos, famílias, empresas e instituições públicas e privadas em iniciativas que promovam esse tema tão essencial. E, no ambiente corporativo, essa discussão ganha ainda mais relevância.
Setores como tecnologia e saúde, por exemplo, enfrentam dinâmicas desafiadoras: a pressão constante por resultados, a necessidade de inovação e a responsabilidade de cuidar de outras pessoas são fatores que, se não bem geridos, podem levar os profissionais ao esgotamento físico e emocional – o famoso burnout.
Neste conteúdo, vamos falar mais sobre o tema: o que muda em 2025, como reconhecer sinais e, principalmente, como evitar o burnout.
A Síndrome de Burnout é tratada como doença ocupacional pela Organização Mundial da Saúde (OMS) desde 2022, mas, a partir de janeiro de 2025, a inclusão de um novo código na Classificação Internacional de Doenças (CID) entrou em vigor no Brasil.
Agora, pacientes brasileiros diagnosticados com a doença terão a inscrição do código QD85 da CID-11 no atestado médico. É uma forma mais transparente e precisa de classificar a condição que compromete as capacidades profissionais, as relações pessoais e a saúde mental dos pacientes.
Essa inclusão reconhece a gravidade do problema e, na prática, significa que agora estão assegurados os mesmos direitos trabalhistas e previdenciários no caso das doenças relacionadas ao emprego.
Uma pessoa que passa por burnout pode demorar a perceber os sinais da doença. Isso porque a Síndrome de Burnout não acontece de uma hora para outra: é o resultado de um processo gradual e que pode ser dividido em diferentes fases. Entre elas:
Essas fases podem variar de pessoa para pessoa, e não é necessário passar por todas elas para desenvolver o transtorno. Reconhecer os sinais em qualquer estágio é fundamental para prevenir que o quadro avance. Se quiser entender melhor cada uma dessas etapas, falamos sobre os estágios do burnout com mais detalhes – vale a pena conferir aqui.
E a preocupação tem fundamento. De acordo com uma pesquisa de 2022 da International Stress Management Association (ISMA), 32% dos profissionais ativos no mercado de trabalho brasileiro apresentam sintomas de burnout. Ficam algumas perguntas:
Refletir sobre essas questões pode ser um passo importante para identificar se você ou alguém próximo precisa de apoio. Mas, o melhor mesmo, é evitar o burnout.
Prevenir o burnout é sempre melhor do que lidar com ele depois que já apareceu. Por isso, aqui vão algumas dicas simples e práticas para cuidar da sua saúde mental:
Você sabia que dormir menos do que as oito horas recomendadas pode fazer seu corpo produzir mais cortisol, o famoso hormônio do estresse? Mas não é só a quantidade de sono que importa — a qualidade também faz toda a diferença. Experimente criar uma rotina relaxante antes de dormir para garantir um descanso de verdade.
Pausar é necessário, mesmo que sejam só cinco minutinhos. Levante, estique as pernas, respire fundo. Quer turbinar a pausa? Tome um café ou chá, leia algo inspirador, ou até pise na grama se tiver oportunidade. Essas pequenas ações ajudam a recarregar a energia e clarear a mente.
Quando tudo parece demais, planejar é a salvação. Liste suas tarefas, defina prioridades e use ferramentas simples para te ajudar a manter tudo sob controle. Isso reduz a sensação de estar sempre sobrecarregado(a).
Passamos tanto tempo grudados nas telas que às vezes esquecemos de como é viver offline. Tire um tempo do dia para se desconectar do celular ou do computador e foque em algo que não envolva tecnologia — ler, cozinhar, dar uma volta ao ar livre.
Pular refeições ou exagerar em alimentos gordurosos pode acabar com a sua energia. Tente comer pelo menos três vezes ao dia e não pule o café da manhã! Adicionar frutas e alimentos mais leves na rotina faz uma baita diferença na saúde como um todo.
Manter uma boa relação entre sua vida pessoal e profissional é essencial para a saúde mental. Tire um tempo para fazer o que você gosta, estar com quem você ama e cuidar de si mesmo. No fim, um ambiente de trabalho que valoriza esse equilíbrio não só aumenta a produtividade, mas também faz com que todo mundo se sinta mais feliz e realizado. É o que buscamos na Wareline
A Wareline está comprometida em fomentar um ambiente onde o diálogo aberto sobre o bem-estar físico e mental seja encorajado. Preocupada com a saúde mental dos colaboradores, nós buscamos promover discussões que levem a reflexões.
Além disso, trabalhamos com a escuta ativa para compreender as necessidades e dificuldades de cada colaborador, nos empenhando para criar, cada vez mais, mecanismos para uma cultura anti-burnout.
Essa nossa iniciativa durante o mês de janeiro é orientada para sensibilizar e conscientizar nossos colaboradores sobre os sintomas da ansiedade, os impactos do estresse crônico e os recursos disponíveis para buscar ajuda.
Se você se identificou com a nossa cultura organizacional, venha ser um Wareliner! Clique aqui e conheça as vagas.