Janeiro Branco: equilíbrio entre vida pessoal e profissional

Janeiro Branco: equilíbrio entre vida pessoal e profissional

O início do ano traz consigo a campanha Janeiro Branco, instituída como lei federal em 2023 e que se tornou um marco oficial no calendário do Brasil. Em 2025, o tema “O que fazer pela saúde mental agora e sempre?” nos convida a refletir sobre como podemos agir de forma contínua para cuidar do nosso bem-estar emocional.

 

A campanha busca engajar indivíduos, famílias, empresas e instituições públicas e privadas em iniciativas que promovam esse tema tão essencial. E, no ambiente corporativo, essa discussão ganha ainda mais relevância.

 

Setores como tecnologia e saúde, por exemplo, enfrentam dinâmicas desafiadoras: a pressão constante por resultados, a necessidade de inovação e a responsabilidade de cuidar de outras pessoas são fatores que, se não bem geridos, podem levar os profissionais ao esgotamento físico e emocional – o famoso burnout.

 

Neste conteúdo, vamos falar mais sobre o tema: o que muda em 2025, como reconhecer sinais e, principalmente, como evitar o burnout.

 

Síndrome de Burnout: nova classificação entra em vigor em 2025

 

A Síndrome de Burnout é tratada como doença ocupacional pela Organização Mundial da Saúde (OMS) desde 2022, mas, a partir de janeiro de 2025, a inclusão de um novo código na Classificação Internacional de Doenças (CID) entrou em vigor no Brasil.

 

Agora, pacientes brasileiros diagnosticados com a doença terão a inscrição do código QD85 da CID-11 no atestado médico. É uma forma mais transparente e precisa de classificar a condição que compromete as capacidades profissionais, as relações pessoais e a saúde mental dos pacientes.

 

Essa inclusão reconhece a gravidade do problema e, na prática, significa que agora estão assegurados os mesmos direitos trabalhistas e previdenciários no caso das doenças relacionadas ao emprego.

 

Como reconhecer os sinais do burnout

 

Uma pessoa que passa por burnout pode demorar a perceber os sinais da doença. Isso porque a Síndrome de Burnout não acontece de uma hora para outra: é o resultado de um processo gradual e que pode ser dividido em diferentes fases. Entre elas:

 

  1. Entusiasmo inicial: você começa o trabalho com grande motivação e energia.
  2. Estresse crônico: a pressão aumenta e você começa a se sentir sobrecarregado.
  3. Esgotamento emocional: a sensação de cansaço se torna constante, e você começa a perder o interesse.
  4. Colapso: o esgotamento se torna extremo, afetando sua saúde física e mental.

 

Essas fases podem variar de pessoa para pessoa, e não é necessário passar por todas elas para desenvolver o transtorno. Reconhecer os sinais em qualquer estágio é fundamental para prevenir que o quadro avance. Se quiser entender melhor cada uma dessas etapas, falamos sobre os estágios do burnout com mais detalhes – vale a pena conferir aqui.

 

E a preocupação tem fundamento. De acordo com uma pesquisa de 2022 da International Stress Management Association (ISMA), 32% dos profissionais ativos no mercado de trabalho brasileiro apresentam sintomas de burnout. Ficam algumas perguntas:

 

  • Você tem se sentido constantemente cansado(a) ou esgotado(a), mesmo após um descanso?
  • Está tendo dificuldade em se concentrar ou em encontrar prazer nas atividades que costumava gostar?
  • Tem notado mudanças em seu comportamento social, como evitar colegas ou reuniões?

 

Refletir sobre essas questões pode ser um passo importante para identificar se você ou alguém próximo precisa de apoio. Mas, o melhor mesmo, é evitar o burnout.

 

5 dicas para evitar o burnout

 

Prevenir o burnout é sempre melhor do que lidar com ele depois que já apareceu. Por isso, aqui vão algumas dicas simples e práticas para cuidar da sua saúde mental:

 

1) Durma bem

Você sabia que dormir menos do que as oito horas recomendadas pode fazer seu corpo produzir mais cortisol, o famoso hormônio do estresse? Mas não é só a quantidade de sono que importa — a qualidade também faz toda a diferença. Experimente criar uma rotina relaxante antes de dormir para garantir um descanso de verdade.

 

2) Faça pausas durante o dia

Pausar é necessário, mesmo que sejam só cinco minutinhos. Levante, estique as pernas, respire fundo. Quer turbinar a pausa? Tome um café ou chá, leia algo inspirador, ou até pise na grama se tiver oportunidade. Essas pequenas ações ajudam a recarregar a energia e clarear a mente.

 

3) Organize suas tarefas

Quando tudo parece demais, planejar é a salvação. Liste suas tarefas, defina prioridades e use ferramentas simples para te ajudar a manter tudo sob controle. Isso reduz a sensação de estar sempre sobrecarregado(a).

 

Janeiro Branco4) Desconexão digital

Passamos tanto tempo grudados nas telas que às vezes esquecemos de como é viver offline. Tire um tempo do dia para se desconectar do celular ou do computador e foque em algo que não envolva tecnologia — ler, cozinhar, dar uma volta ao ar livre.

 

Janeiro Branco5) Alimente-se bem

Pular refeições ou exagerar em alimentos gordurosos pode acabar com a sua energia. Tente comer pelo menos três vezes ao dia e não pule o café da manhã! Adicionar frutas e alimentos mais leves na rotina faz uma baita diferença na saúde como um todo.

 

Agora, sobre equilíbrio…

 

Manter uma boa relação entre sua vida pessoal e profissional é essencial para a saúde mental. Tire um tempo para fazer o que você gosta, estar com quem você ama e cuidar de si mesmo. No fim, um ambiente de trabalho que valoriza esse equilíbrio não só aumenta a produtividade, mas também faz com que todo mundo se sinta mais feliz e realizado. É o que buscamos na Wareline

 

Wareline: bem-estar físico e mental é uma prioridade

 

A Wareline está comprometida em fomentar um ambiente onde o diálogo aberto sobre o bem-estar físico e mental seja encorajado. Preocupada com a saúde mental dos colaboradores, nós buscamos promover discussões que levem a reflexões.

 

Além disso, trabalhamos com a escuta ativa para compreender as necessidades e dificuldades de cada colaborador, nos empenhando para criar, cada vez mais, mecanismos para uma cultura anti-burnout.

 

Essa nossa iniciativa durante o mês de janeiro é orientada para sensibilizar e conscientizar nossos colaboradores sobre os sintomas da ansiedade, os impactos do estresse crônico e os recursos disponíveis para buscar ajuda.

 

Se você se identificou com a nossa cultura organizacional, venha ser um Wareliner! Clique aqui e conheça as vagas.

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